ilość powtórzeń

no własnie a jak zbudowac sile przy intensywnych cardio? 1. sila jest do zrobienia, gorzej z masa - choc jesli czlowiek sie poswieci to jest w teorii mozliwe to i to (choc zalezy duzo od definicji slowa intensywnosc w aspekcie Twojej osoby :D) 2. sila - dobry trening - duze ciezary, niska ilosc powtorzen, dlugie przerwy 3. sen (duzo) 4. [...]

tzn..moze troche niejasno sie wyraziłem.. jeśli to by był program typowo ułozony dla kobiet - to niby ok, ale tak czy owak uwazam ze kobiety powinny bardziej pracowac nad wyglądem/linią sylwetki, definicja/zarysem mięśni, niz nad siła...po pierwsze drobna budowa nie sprzyja duzym obciązeniom, pozatym kobietom łatwiej jest sie przetrenować, są [...]

Hej!!! Moim zdaniem ten plan jest nieodpowiedni. Ćwicze od niedawna ale uważam to zaq kiepski plan. Mnie najbardziej razi ilośc powtórzeń. nie wyobrażam sobie 20 razy machać (chyba że samym gryfem:D). poczytaj skonsultuj sie jeszcze z kimś i się nie zniechęcaj. Pozdrawiam:)

Myślę ze na początek hst będzie ciężko utrzymać, w sensie ze ilość powtórzeń itp, Co to za herezja?! %-) Ja już widzę, że efektów nie będziesz miał żadnych. Jak piszesz, że ciężko Tobie utrzymać trening, to o utrzymaniu diety możesz zapomnieć. %-) BEZ DIETKI nie ma sylwetki!

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przeciez wszystko masz rozpisane w kazdym etapie no doczytałem to tylko wiesz nie mogłem sobie uzmysłowić,że na początku robię tak małą ilość powtórzeń dlatego dopytywałem teraz to rozumiem

hmm zastanowiłem się. Wybieram trening na masę Porównałem ten trening z innymi na forum, które został ocenione pozytywnie przez ekspertów i jak dla mnie to jest on podobny do tamtych Jedyną różnicą jest ilośc powtórzeń w serii - u mnie nie ma progresji, ale to poprawię.

Blagam Cie iroire... jak nie masz zielonego pojecia o czym mowisz to sie nie wypowiadaj i nie wprowadzaj chlopaka w blad !! Nie sluchaj go i rob normalna ilosc powtorzen a nie jakies 15... przedszkole.

"Dipsy 21 51 31" to ilośc powtórzeń w serii?:-D

Jak może to daj filmik z suwnicy bo ciężar i ilość powtórzeń jest dobra

Jaka ilość powtórzeń? (masa) i co dać na ten brzuch?

esco czy polaczenie treningu wytrzymalosciowego (12-15powt, 60 sek, miedzy seriami) z szybkosciowym (max ilosc powtorzen w 30 sek. 1,5min miedzy seriami) i dokladny stretching po treningu, ma jakikolwiek negatywny wplyw na trenowanie sztuk walki? np. boks, bjj? stosuje taki trening w pon, sr, piatek, ale z racji tego ze mam po nim *****SKIE [...]

Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]

Witaj Za dużo serii na bicepsa. Lepiej mniej serii a większy ciężar. Oczywiście nie mówie o sytuacji, kiedy unoszenia przodem sztangi na biceps robisz z ciężarem, z którym musisz sie bujać. W miare rozsądku. 7 serii maksymalnie na małe mięśnie(biceps, triceps,, łydka) do 12 serii na duże mięśnie (klatka, udo, itp) Z takim stażem treningowym to [...]

Oto chodzi zebys dobral takak intensywnosc zeby sie nie zajezdzic bo inaczej to sie mija z celem. Ciezar serie ilosc powtorzen, dlatego zaleca sie robienie tego juz po jakims stażu kiedy znasz swoje mozliwosci.

rozpiętki polecam 2x12 albo nawet 15 Barki - ja osobiście uwielbiam przy wyciskaniu większą ilość powtórzen. Nawet 20-15-10. Unoszenie tak samo. 15-12. Wykroki polecam 2x9 ;] Nie zapominaj ze to jest na każdą nogę po 9 wykroków, kondycyjnie może być cięzko. Łączenie na jednej sesji dzien dobry i MC odpada.

podczas redukcji, lepiej jest zachować większą trudność ćwiczeń i robić mniejszą ilość powtórzeń w serii. nie napisałeś, czy ćwiczyłeś już coś wcześniej, bo jak nie to takie treningi crossfitowe to jeszcze za wcześnie. dlatego przed dalszą pomocą, napisz co robiłeś do tej pory, jeśli coś oczywiscie było.

[...] klate , zalezy mi na nabraniu troche masy żeby ta klata była bardziej uwidoczniona czy taki trening jest dobry Wyciskanie sztanga skos górny 4x10-8-8-6 Wyciskanie sztanga ławka płaska 4x 10-8-8-6 Wyciskanie Sztangielkami ławka skos górny 4x 10-8-8-6 i krzyżowanie linek na bramkach też 4x duża ilość powtórzeń to dobry trening żeby ruszyć klate ?

[...] da się równocześnie ćwiczyć masy i rzeźby. Wybierz jedno, lub drugie. Jeśli ważysz 53kg, to lepiej pracuj nad masą. Rower niestety będzie w tym przeszkadzał. Zacznij więcej jeść. "a jakie obciążenie dać od razu 18kg " - daj takie obciążenie, jakie będzie Ci potrzebne. Takie, abyś wykonał założoną ilość powtórzeń - nie więcej, nie mniej.

Problem może polegać na tym, że za długo stosujesz tą samą metodę treningową, zmień trening podejdź inaczej do sprawy, biceps dobrze reaguje na większą ilość powtórzeń 12 jest optymalnie, miesiąc przerwy po kreatynie to nie znaczy, że możesz ponownie ją stosować. Moim zdaniem najlepiej jest po skończeniu kreatyny zrobić tyle samo przerwy ile się [...]

pali -> spada <- to tak w uproszczeniu. taka ilość powtórzeń spowoduje między innymi spłaszczenie mięśni Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-09-09 17:16:09